3 Gerakan Peregangan yang Dokter Sarankan Sebelum Bangun dari Tempat Tidur
Banyak orang terbiasa langsung bangun dari tempat tidur begitu mata terbuka di pagi hari. Padahal, ada cara yang lebih sehat untuk memulai hari: melakukan peregangan ringan sebelum benar-benar berdiri. Dokter menyarankan beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi risiko cedera otot, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Artikel ini akan membahas tiga gerakan peregangan terbaik yang bisa Anda lakukan setiap pagi, sekaligus menjadi bagian dari rutinitas KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025.
Alasan Stretching Sebelum Bangun
Gerakan regangan pagi yakni metode sederhana guna mempersiapkan bagian tubuh serta persendian menghadapi rutinitas di waktu tersebut. Aktivitas stretching ini bisa memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan stiffness, serta membantu postur. Berbekal pola sehat ini, kita bisa memulai pagi dengan lebih segar plus mendukung KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025.
Gerakan Regangan Pertama: Menarik Lutut ke Dada
Latihan menarik lutut ke dada dilakukan dengan tata letak tidur telentang kemudian menarik lutut kanan atau kiri menuju dada sembari memposisikan selama sepuluh sampai dua puluh detik. Aktivitas peregangan ini berguna mengendurkan bagian punggung bawah dan mengurangi stress pada tulang belakang.
Gerakan Stretching Nomor Dua: Peregangan Tubuh Samping
Gerakan peregangan tubuh samping mampu dikerjakan melalui posisi telentang lalu mengulur kedua tangan ke arah atas dan memposisikan tubuh ke satu sisi kurang lebih lima belas hingga dua puluh detik. Efek positif yang didapat dari latihan side stretch ini termasuk memperbaiki sirkulasi darah serta membantu kelenturan bagian punggung atas.
Latihan Stretching 3: Rotasi Pergelangan Kaki
Latihan memutar pergelangan kaki dikerjakan melalui mengangkat sedikit kaki kanan atau kiri selanjutnya memutar ankle searah jarum jam plus melawan jarum jam setiap beberapa kali. Gerakan yang satu ini bermanfaat memperbaiki sirkulasi pada bagian kaki dan meredakan risiko kram saat bergerak.
Penutup
Menerapkan gerakan peregangan sebelum benar-benar turun dari ranjang adalah kebiasaan positif yang meningkatkan KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025. Tiga peregangan yang telah diuraikan mampu menjadi awal hari guna menyegarkan badan sebelum memulai aktivitas selama periode tersebut.
