Gerakan Sehat di Meja Kerja Latihan Sederhana untuk Mengatasi Kaku Leher dan Punggung Akibat Duduk Terlalu Lama
Duduk berjam-jam di depan meja kerja sering kali membuat tubuh terasa kaku, terutama di area leher dan punggung. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat menurunkan produktivitas. Untungnya, ada cara sederhana yang bisa dilakukan tanpa meninggalkan kursi Anda, yaitu dengan melakukan Gerakan Sehat di Meja Kerja. Artikel ini akan membahas latihan mudah yang bisa membantu Anda tetap bugar meski harus bekerja dalam waktu lama.
Penyebab Utama Leher dan Punggung Tegang Saat Duduk
Duduk terlalu lama menimbulkan otot tidak fleksibel. Area leher dan area punggung sering terdampak karena posisi duduk yang salah. Dengan Gerakan Sehat di Meja Kerja, stres otot ini bisa teratasi secara efektif.
Keuntungan Rutin Melatih Tubuh Saat Bekerja
Menerapkan latihan ringan saat bekerja memberi banyak manfaat. Tidak sekadar mengurangi rasa kaku, latihan ini juga melancarkan aliran darah. Badan pun terasa bugar dan otak tetap konsentrasi.
Gerakan Ringan Agar Tubuh Tetap Bugar di Kursi
Peregangan Leher
Bagian leher umumnya tegang saat fokus bekerja. Lakukan peregangan dengan menundukkan kepala ke bawah, miringkan ke sisi kanan-kiri, lalu gerakkan memutar untuk melepaskan stres otot.
Stretching Punggung
Tulang belakang kerap nyeri karena sikap duduk tidak pas. Bawa kedua tangan ke arah langit-langit lalu rentangkan perlahan sambil bernapas tenang. Stretching ini berguna melonggarkan punggung.
Rotasi Bahu
Bahu kerap kali nyeri akibat menatap layar. Putar bahu arah depan dan arah belakang sebanyak beberapa kali. Gerakan ini efektif melancarkan aliran darah.
Rahasia Agar Latihan Ringan Jadi Konsisten
Agar Gerakan Sehat di Meja Kerja efektif, siapa saja harus rutin. Gunakan pengingat di ponsel agar tidak lupa. Biasakan melakukan setiap 1 jam agar tubuh tidak kaku.
Kesimpulan
Memperhatikan kebugaran saat bekerja bisa dimulai dengan cara mudah. Dengan latihan ringan di meja, leher dan punggung lebih nyaman, sehingga kinerja kerja semakin baik. Mari dari hari ini biasakan diri agar aktivitas lebih sehat.
