Selamat Tinggal Perut Buncit: Jurus Rahasia Bedtime Workout Khusus Mengencangkan Otot Inti
Pernah merasa perut semakin buncit meski sudah beraktivitas seharian? Ternyata, bukan hanya pola makan yang berpengaruh, tetapi juga kurangnya latihan otot inti.
Alasan Latihan Malam Bermanfaat untuk Kesehatan
Latihan sebelum tidur mendukung kesehatan karena meningkatkan metabolisme saat tidur. Dengan aktivitas singkat, tubuh tetap bekerja kalori bahkan ketika beristirahat. Selain itu, rutinitas ini menenangkan pikiran, membuat tidur lebih nyenyak.
Gerakan 1: Pelvic Tilt
Posisikan tubuh dengan lutut dibengkokkan. Aktifkan otot perut sambil mendorong punggung bawah ke lantai. Tahan 5 detik lalu longgarkan. Ulangi 10–12 kali. Gerakan ini ringan tapi berguna untuk melatih otot inti.
Step 2: Angkat Kaki
Tidur terlentang, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas. Rendahkan perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu ulang 8–10 kali. Latihan ini melatih otot perut bawah yang sering berlebih lemak.
Step 3: Plank
Letakkan tubuh dengan bertumpu pada siku dan jari kaki. Tahan posisi lurus dari kepala hingga tumit. Jaga otot perut tetap terkontrol. Mulai 20–30 detik lalu tingkatkan durasi. Plank sangat berguna untuk mengencangkan otot inti.
Gerakan 4: Bicycle Crunch
Posisikan tubuh dengan tangan di belakang kepala. Angkat bahu sedikit, lalu arahkah siku kanan ke lutut kiri, bergantian dengan sisi sebaliknya. Lakukan 10–12 kali per sisi. Gerakan ini menargetkan otot perut samping atau oblique.
Latihan Kelima: Bridge Tubuh
Tidur terlentang dengan lutut dilipat. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan 5 detik, lalu rendahkan. Ulangi 12 kali. Latihan ini bukan hanya untuk perut, tapi juga melatih pinggul dan paha.
Tips Visualisasi Latihan Malam
Bayangkan infografis sederhana yang menggambarkan 5 gerakan di atas secara urut. Dengan ilustrasi, pembaca bisa lebih cepat mengikuti rutinitas ini setiap malam untuk meningkatkan kesehatan.
Penutup
Belly fat bisa dikurangi dengan bedtime workout yang mudah. Dengan 5 gerakan sederhana ini, kamu dapat membentuk otot inti, memperbaiki kualitas tidur, sekaligus menjaga daya tahan. Jadi, mulailah malam ini, dan rasakan manfaat positif pada tubuhmu.
