Selamat Tinggal Perut Buncit: Jurus Rahasia Bedtime Workout Khusus Mengencangkan Otot Inti
Pernah merasa perut semakin buncit meski sudah beraktivitas seharian? Ternyata, bukan hanya pola makan yang berpengaruh, tetapi juga kurangnya latihan otot inti.
Faktor Bedtime Workout Ampuh untuk Kebugaran
Latihan sebelum tidur menunjang kesehatan karena mempercepat metabolisme saat tidur. Dengan aktivitas singkat, tubuh tetap aktif kalori bahkan ketika tidur. Selain itu, rutinitas ini menenangkan pikiran, membuat tidur lebih tenang.
Gerakan 1: Pelvic Tilt
Tidur terlentang dengan lutut dilipat. Kencangkan otot perut sambil mendorong punggung bawah ke lantai. Tahan 5 detik lalu lepaskan. Ulangi 10–12 kali. Gerakan ini mudah tapi berguna untuk memperkuat otot inti.
Step 2: Leg Raises
Berbaring terlentang, lalu naikkan kedua kaki lurus ke atas. Rendahkan perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu kerjakan 8–10 kali. Latihan ini menargetkan otot perut bawah yang sering tertimbun lemak.
Gerakan 3: Plank
Posisikan tubuh dengan bertumpu pada siku dan jari kaki. Kunci posisi lurus dari kepala hingga tumit. Perhatikan otot perut tetap terkontrol. Mulai 20–30 detik lalu tingkatkan durasi. Plank sangat ampuh untuk mengencangkan otot inti.
Latihan Keempat: Crunch Sepeda
Posisikan tubuh dengan tangan di belakang kepala. Naikkan bahu sedikit, lalu temukan siku kanan ke lutut kiri, bergantian dengan sisi sebaliknya. Lakukan 10–12 kali per sisi. Gerakan ini menargetkan otot perut samping atau oblique.
Gerakan 5: Glute Bridge
Posisikan tubuh dengan lutut dibengkokkan. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan 5 detik, lalu kendurkan. Ulangi 12 kali. Latihan ini bukan hanya untuk perut, tapi juga menguatkan pinggul dan paha.
Tips Ilustrasi Rutinitas Sebelum Tidur
Bayangkan visual sederhana yang menampilkan 5 gerakan di atas secara urut. Dengan gambar, pembaca bisa lebih cepat mengikuti rutinitas ini setiap malam untuk meningkatkan kesehatan.
Kesimpulan
Lemak perut bisa dikurangi dengan bedtime workout yang praktis. Dengan 5 gerakan sederhana ini, kamu dapat membentuk otot inti, meningkatkan kualitas tidur, sekaligus menjaga kebugaran. Jadi, mulailah malam ini, dan rasakan perubahan positif pada tubuhmu.
