Yoga Kursi Revolusioner: Gerakan Peregangan 15 Menit untuk Fleksibilitas Sendi Bebas Nyeri

Menjaga tubuh tetap aktif tidak harus selalu dengan olahraga berat. Bagi lansia maupun orang yang memiliki keterbatasan gerak, yoga kursi bisa menjadi solusi sederhana namun efektif.

Mengapa Peregangan Kursi Dalam Kehidupan Sehari-hari

Peregangan duduk tidak sekadar gerakan sederhana, melainkan juga cara praktis mengurangi nyeri sendi. Peregangan ini dapat dijalani tanpa batas usia, khususnya orang tua, dengan nyaman dan cukup kursi biasa.

Kelebihan Peregangan Kursi Bagi Tubuh

Gerakan peregangan kursi berfungsi meredakan kaku sendi. Disamping itu, latihan ini juga menurunkan stres. Lewat teratur, gerakan duduk dapat meningkatkan kualitas hidup.

Lima Latihan Peregangan Duduk Dalam Waktu Singkat Agar Bebas Nyeri

1. Neck Stretch

Duduk tegak di kursi, lalu miringkan kepala ke kanan dan kiri. Latihan ringan ini mengurangi kaku otot di sekitar kepala.

2. Lingkar Bahu

Angkat pundak memutar perlahan. Gerakan ini melancarkan aliran darah. Lakukan 5-10 kali agar terasa nyaman.

3. Putar Badan

Sikap lurus, pegang sandaran pada pegangan, lalu miringkan badan ke kanan. Peregangan pinggang melegakan tulang belakang.

4. Angkat Kaki

Duduk nyaman, naikkan paha perlahan, lalu kembalikan. Latihan ini menguatkan otot paha.

5. Peregangan Tangan

Rentangkan tangan hingga ke langit-langit dan tahan 5-10 hitungan. Gerakan ini melancarkan pernapasan.

Cara Aman Melakukan Yoga Kursi

Gerakan peregangan perlu dilakukan perlahan. Gunakan kursi kokoh agar nyaman. Pastikan bernafas teratur ketika bergerak.

Ringkasan

Olahraga duduk adalah solusi sederhana melindungi sendi. Saat latihan singkat, generasi senior bisa meningkatkan kebugaran. Rutinitas ini tidak hanya membuat rileks, tetapi juga menunjang kesehatan.