Selamat Tinggal Perut Buncit: Jurus Rahasia Bedtime Workout Khusus Mengencangkan Otot Inti
Pernah merasa perut semakin buncit meski sudah beraktivitas seharian? Ternyata, bukan hanya pola makan yang berpengaruh, tetapi juga kurangnya latihan otot inti.
Faktor Bedtime Workout Bermanfaat untuk Kebugaran
Latihan sebelum tidur menunjang kebugaran karena meningkatkan metabolisme saat tidur. Dengan latihan ringan, tubuh tetap bekerja kalori bahkan ketika rehat. Selain itu, rutinitas ini merilekskan pikiran, membuat tidur lebih tenang.
Gerakan 1: Kemiringan Panggul
Tidur terlentang dengan lutut dilipat. Aktifkan otot perut sambil menekan punggung bawah ke lantai. Tahan 5 detik lalu longgarkan. Ulangi 10–12 kali. Gerakan ini ringan tapi berguna untuk memperkuat otot inti.
Gerakan 2: Angkat Kaki
Berbaring terlentang, lalu naikkan kedua kaki lurus ke atas. Jatuhkan perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu lanjutkan 8–10 kali. Latihan ini menguatkan otot perut bawah yang sering berlebih lemak.
Latihan Ketiga: Plank
Posisikan tubuh dengan bertumpu pada siku dan jari kaki. Kunci posisi lurus dari kepala hingga tumit. Pastikan otot perut tetap terkontrol. Mulai 20–30 detik lalu tingkatkan durasi. Plank sangat berguna untuk menstabilkan otot inti.
Gerakan 4: Kayuhan Sepeda
Posisikan tubuh dengan tangan di belakang kepala. Tarik bahu sedikit, lalu arahkah siku kanan ke lutut kiri, bergantian dengan sisi sebaliknya. Lakukan 10–12 kali per sisi. Gerakan ini membentuk otot perut samping atau oblique.
Step 5: Glute Bridge
Berbaring dengan lutut dibengkokkan. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan 5 detik, lalu turunkan. Ulangi 12 kali. Latihan ini bukan hanya untuk perut, tapi juga menguatkan pinggul dan paha.
Tips Ilustrasi Rutinitas Sebelum Tidur
Bayangkan visual sederhana yang menyusun 5 gerakan di atas secara bertahap. Dengan gambar, pembaca bisa lebih cepat mengikuti rutinitas ini setiap malam untuk menjaga kebugaran.
Penutup
Perut buncit bisa dikurangi dengan latihan malam yang ringan. Dengan 5 gerakan sederhana ini, kamu dapat membentuk otot inti, memperbaiki kualitas tidur, sekaligus menjaga kebugaran. Jadi, praktikkan malam ini, dan rasakan manfaat positif pada tubuhmu.
