3 Gerakan Peregangan yang Dokter Sarankan Sebelum Bangun dari Tempat Tidur
Banyak orang terbiasa langsung bangun dari tempat tidur begitu mata terbuka di pagi hari. Padahal, ada cara yang lebih sehat untuk memulai hari: melakukan peregangan ringan sebelum benar-benar berdiri. Dokter menyarankan beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi risiko cedera otot, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Artikel ini akan membahas tiga gerakan peregangan terbaik yang bisa Anda lakukan setiap pagi, sekaligus menjadi bagian dari rutinitas KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025.
Pentingnya Peregangan Sebelum Turun dari Tempat Tidur
Gerakan regangan pagi adalah metode mudah bagi membantu otot serta persendian menjalani rutinitas sepanjang waktu yang sama. Aktivitas stretching ini mampu meningkatkan aliran darah, mengurangi stiffness, serta membantu postur. Dengan kebiasaan positif ini, para pembaca bisa memulai aktivitas dengan lebih segar serta memperkuat kebugaran modern.
Latihan Regangan Pertama: Gerakan Lutut ke Dada
Latihan menarik lutut ke dada dikerjakan dengan posisi berbaring kemudian menarik satu lutut ke arah bagian dada sambil memegang kurang lebih 10–20 detik. Gerakan peregangan ini berguna meregangkan bagian punggung bawah plus meminimalkan beban di tulang belakang.
Latihan Regangan Nomor Dua: Side Stretch
Gerakan regangan samping bisa dikerjakan melalui posisi terlentang selanjutnya mengulur kedua tangan ke arah atas plus memposisikan badan ke arah samping sekitar lima belas hingga dua puluh detik. Manfaat yang didapat dari gerakan side stretch ini di antaranya memperbaiki peredaran darah plus mendukung mobilitas tubuh bagian atas.
Latihan Regangan 3: Rotasi Pergelangan Kaki
Latihan ankle circles dilakukan dengan mengangkat sedikit salah satu kaki lalu menggulung bagian pergelangan searah jarum jam dan melawan jarum jam masing-masing beberapa kali. Latihan ini membantu memperbaiki sirkulasi ke kaki serta meredakan kemungkinan kram ketika berjalan.
Penutup
Menjalankan gerakan peregangan sebelum benar-benar berdiri dari tempat tidur merupakan rutinitas positif yang mampu meningkatkan kebugaran modern. Tiga peregangan yang diuraikan bisa menjadi bagian awal hari bagi membangunkan tubuh menjelang memulai hari selama periode tersebut.
